Az egészséges életmód nem csupán egy gyors megoldás a testsúly csökkentésére, hanem egy hosszú távú befektetés a testi-lelki jólétbe is. Amikor valaki úgy dönt, hogy változtat az étrendjén, rendszeresen mozogni kezd vagy elhagyja a korábbi rossz szokásait, az több, mint egy diéta, hiszen egy komplex életmódváltásként értékelhető.
A legtöbben nem egyik napról a másikra lesznek tudatosak: idő, tapasztalat és néhány kudarc is szükséges ahhoz, hogy megtaláljuk a saját utunkat. Most bemutatjuk azokat a sokszor előforduló hibákat, amelyeket egy kis tudatossággal bizony el lehet kerülni!
- Túl gyors eredményekre vágyunk
Sokakat érintő probléma, hogy azonnali fogyást remélnek. Pedig ez nem valósulhat meg még akkor sem, ha rendszeresen a Szafi csomagok termékeit fogyasztjuk. A tartós és egészséges fogyás ugyanis lassú folyamat. Amikor életmódot váltunk, ne csak a kilókra koncentráljuk. Legyünk türelmesek, a reális cél a heti 0,5-1 kg lehet.
- Nem eszünk eleget
Számos diétázó esik abba a hibába, hogy a fogyás reményében drasztikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt. Ez azonban hamar visszaüthet: fáradtság, éhségrohamok, izomvesztés lehet a következmény.
A kalóriák számolgatása helyett koncentráljunk inkább a minőségi tápanyagok bevitelére. Egy jól összeállított étrend fehérjében gazdag, tartalmaz egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és sok rostot, valamint elegendő folyadékot. Ez nemcsak hatékonyabb, de hosszabb távon fenntarthatóbb is.
- Túl szigorú listát állítunk
Ha bizonyos “bűnös” ételeket kizárunk az étrendünkből, jó eséllyel sóvárogni fogunk utánuk. Ha pedig túl sok mindenről mondunk le egyszerre, előbb-utóbb megtörik a lendület. Tiltás helyett alkalmazzunk inkább egészséges alternatívákat! A cukormentes édességek, a szénhidrátcsökkentett pékáruk vagy proteinben gazdag nassolnivalók segítenek abban, hogy ne érezzük magunkat korlátozva.
- Kevés fehérjét fogyasztunk
A megfelelő mennyiségű fehérje elengedhetetlen az izmok megőrzéséhez, a jóllakottságérzet eléréséhez és az anyagcsere támogatásához. Ez különösen diéta vagy sportolás során fontos. A megfelelő proteinbevitel érdekében minden étkezés során együnk fehérjét. Használhatunk fehérjeport, proteinszeletet vagy magas fehérjetartalmú készételeket.
- Váratlan helyzetek nem megfelelő kezelése
Az előre nem tervezett események gyakran borítják a diétát. Ha nincs nálunk tápanyagban gazdag harapnivaló, könnyen belecsúszhatunk abba a hibába, hogy valami totálisan egészségtelen dolgot veszünk magunkhoz. Ennek elkerülése érdekében érdemes előre készülni és diétás ételeket, rágcsálnivalókat otthon tartani és utazásra, iskolába vagy munkába is magunkkal vinni őket.
A diéta során elkövetett hibák természetes velejárói a tanulási folyamatnak. A lényeg, hogy felismerjük őket és tanuljunk belőlük. Ha rugalmasan és önazonosan közelítjük meg az étkezést, nemcsak tartós eredményeket érhetünk el, de jól is fogjuk érezni magunkat a bőrünkben.
