A menopauza egyik leggyakoribb tünetei a váratlan hőhullámok, melyek akár naponta többször is jelentkezhetnek, és a legtöbb nő számára igencsak kellemetlenek. Az orvosok egy része pedig általában csak legyint erre a problémára, mondván, nincs mit tenni, ez a klimax velejáróra, majd elmúlik.
Ám nem kell beletörődni, és zokszó nélkül viselni (és ez a változókor többi tünetére is igaz), hiszen szerencsére némi életmódváltással is jelentős javulás érhető el. Ehhez adunk most néhány tippet.
Fogyasszunk sok fitoösztrogént!
A menopauza során jelentkező panaszokat a szervezet ösztrogénszintjének csökkenése okozza, tehát ha pótoljuk a hiányzó mennyiséget, akkor az egyensúly is helyreáll. Ehhez válasszunk a természetes hormonpótlást, ami remekül kivitelezhető a fitoösztrogén tartalmú ételekkel, valamint a Myrobalan Feminess kapszulájával.
A gyógynövénytartalmú étrend-kiegészítő nem okoz káros mellékhatásokat (ugyanez a mesterséges hormongyógyszerekről nem mondható el), sem hozzászokást, ráadásul hatékonyan enyhíti a klimax tüneteit.
Ezenfelül az étrendünkbe is építsük be a fitoösztrogén-tartalmú élelmiszerek fogyasztását. Ebből az értékes növényi anyagból sok található például az olajos magvakban, a lencsében, a teljes kiőrlésű gabonákban, a csicseriborsóban, a szójában, a lenmagban, és még hosszan lehetne folytatni a sort.
Csökkentsük a stresszt!
Egyesek szerint túlzás mindenért a stresszes életmódot okolni, de az az igazság, hogy nem szabad lebecsülni a jelentőségét. Ugyanis tényleg rettentő káros, és az immunrendszertől kezdve a mentális egészségen át a menopauza tüneteinek erősségéig rengeteg mindenre hatással van a szervezetben.
A stressz-szint mérséklése tehát tulajdonképpen az egész életminőséget pozitívan befolyásolja, így mindenképp érdemes foglalkozni a kérdéssel. Rengetegféle hatékony technika létezik, érdemes többfélét is kipróbálni, hogy rájöjjünk, nekünk melyik válik be a legjobban.
Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás szintén sok mindenre gyógyír, beleértve a változókori hőhullámokat is. A sportolással kapcsolatban pedig két dolog nagyon fontos: űzzük örömmel és rendszeresen.
Millióféle mozgásforma létezik, ezek között sok olyan is található, amely nem igényel sem drága eszközöket, sem bármilyen adottságot vagy tehetséget, hiszen bárki könnyedén végezheti.
Ilyen a futás, a nordic walking, a túrázás, a tánc, illetve az otthon végezhető aerobic edzések is. Most, hogy itt a jó idő, érdemes kinn a szabadban, a friss levegőn sportolni. Az intenzívebb, dinamikus mozgás az egész testünkre jó hatással van.
Ha pedig megtaláltuk a számunkra ideális mozgásformát, akkor ügyeljünk arra, hogy rendszeresen végezzük. Hetente 3×1 óra már elegendő, de természetesen ennél többet is sportolhatunk, amennyi csak jólesik.
Most, hogy itt a tavasz és hamarosan beköszönt a nyár, töltsünk minél több időt a természetben, aktívan! Meglátjuk, hogy a fenti tippek betartásával a hőhullámok gyakorisága és intenzitása is csökkenni fog.