A modern társadalomban egyre többen végeznek ülőmunkát irodai környezetben vagy home office-ból. A megfelelő irodai szék kiválasztása ezért nagyon fontos, hiszen a helyes testtartás és a kényelem közvetlen hatással van az egészségre, sőt még a munkavégzés hatékonyságára is. Ebben a cikkben körbejárjuk az ülőmunka veszélyeit és bemutatjuk azokat a legfontosabb szempontokat, amelyeket érdemes figyelembe venni, amikor irodai széket választunk.
Tudtad, hogy az ülőmunka is lehet veszélyes?
A hosszas ülés számos egészségügyi problémát okozhat. Megfájdulhat a hátunk, feszültség keletkezhet a nyakunkban vagy akár még ezeknél is súlyosabb problémák is kialakulhatnak, mint az izomgyengeség vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Ezért kiemelten fontos, hogy olyan irodai székek közül válasszunk, amiken nem csak kényelmes ülni, de támogatják a gerinc természetes görbületét is, valamint alátámasztják a könyököt.
Ergonómiai szempontok
Az ergonómiai szempontok kiemelten fontosak, amikor irodai széket választunk. Egy jól megtervezett szék nem csak a kényelmet szolgálja, hanem segít a gerincünket a megfelelő módon tartani. Lényeges a deréktámasz és a fejtámasz, valamint a jól pozícionált karfa is. Az állítható magasság mellett sokszor lehetőség van a dőlésszög beállítására, így a szék tökéletesen illeszkedik a testhez és növeli a komfortérzetet.
Milyen anyaga legyen a széknek?
Az irodai székek anyaga és minősége jelentősen befolyásolja azok élettartamát és kényelmét. Mindegyik típusnak megvannak a maga előnyei: A bőr például elegáns és könnyen tisztítható, de forró nyári napokon kevésbé kényelmes. A hálós anyagok jobb légáteresztő képességet biztosítanak, ami előnyös lehet melegebb környezetben.
A helyes üléspozíció
Szerencsére a legtöbb irodai szék modell állítható, ám ahhoz, hogy megfelelően használjuk, érdemes ismerni a helyes üléspozíciót. A helyes ülés alapja a gerinc természetes S-alakjának megőrzése. Ügyeljünk arra ülés közben, hogy a hát alsó része enyhén előre íveljen, míg a felső rész maradjon egyenes. A talpak érintkezzenek a talajjal, így csökken a gerinc terhelése.
Személyre szabott beállítások
Az állíthatóság nagyon fontos szempont választáskor. A magasságállítás, a dőlésszög állítása és a karfa pozíciójának módosíthatósága lehetővé teszi, hogy a széket a saját testméreteünkhöz és preferenciáinkhoz igazítsuk.
Szerencsére a modern irodai székek könnyen állíthatóak, így pillanatok alatt egyedi igényeinkre szabhatjuk őket. Pár jó tanács a beállításokhoz:
- A szék magasságát úgy kell beállítani, hogy a lábak kényelmesen leérjenek a talajra, a térdek pedig körülbelül 90 fokos szögben legyenek a combhoz képest. A láb ne lógjon, és a térd se kerüljön a csípőnél magasabbra.
- A karfák használata csökkenti a vállak és a nyak terhelését. Ügyeljünk arra, hogy a karfák olyan magasságban legyenek, hogy a vállak és a karok természetesen pihenhessenek.
Összefoglalva, a megfelelő irodai szék kiválasztása kulcsfontosságú az ülőmunka negatív hatásait csökkentésében. Végül egy utolsó tipp: rendszeres időközönként álljunk fel és mozgassuk át magunkat és rendszeresen nyújtsuk a nyakat, a vállat és a hátat!