Ismerj meg egy olyan elalvást segítő technikát, ami valóban hatékony! Rengetegen próbálkoznak az elalvással sikertelenül, ami miatt szorongás, idegesség és álmatlanság is gyötörhet bárkit. Ha te is közéjük tartozol, akkor mutatunk egy népszerű és gyors elalvás technikát: a katonai módszert.
120 másodperc alatt lehetséges!
Hoztunk néhány alvás segítő tippet. Tudtad, hogy akár 10 másodperc alatt is el tudsz aludni egy katonai módszerrel? Amíg nincs begyakorolva, addig a módszer 120 másodpercet is igénybe vesz. Később viszont már 10 másodperc is elegendő lehet a gyors elalváshoz.
Nem biztos, hogy ismerős a szituáció, de a katonák számára az alvás nem mindig elérhető. Talán csak néhány órát tudnak pihenni minden nap, amit jelentősen csökkent az elalvás nehézsége. Nekik azonban akkor is fel kell kelni és elindulni a csatába, ha egyáltalán nem tudtak aludni. Így előfordulhat, hogy a kimerültség miatt rossz döntéseket fognak hozni, vagy akár cserbenhagyják társaikat is.
Az amerikai hadsereg is tisztán látta, hogy sok pilótája szörnyű, de elkerülhető döntéseket hoz a stressz és a kimerültség miatt. Ráadásul teljesen kimerülve sem tudtak pihenni, és nem tudtak aludni, ami miatt végzetes hibát követtek el. Ezért az amerikai haditengerészet tudományos módszert fejlesztett ki, hogy bármilyen körülmények között két percen belül el tudjanak aludni a pilóták.
Hogyan csináld?
Nyilvánvalóan nehéz olyan helyzetben elaludni, amikor nyugtalannak érzed magad. Főleg akkor, ha nem otthoni környezetben vagy. Ilyenkor törekedj arra, hogy ki tudd nyújtani a tested, vagy le tudj feküdni. A kiképzésen egyébként a pilótákat megtanították arra, hogy egy széken egyenesen ülve is el tudjanak aludni.
Most, hogy megvan a kiinduló testhelyzeted, minden az arcról szól. Csukd be a szemed, és lélegezz lassan, mélyen, majd lazítsd el minden arcizmod. Hagyd, hogy megpihenjenek a szemeid és a szemhéjaid is. Ezután jöhet a vállak és a tarkó leengedése. Hagyd, hogy az összes izom még lazább legyen. Közben lélegezz be mélyen, majd lassan engedd ki, és fújd ki vele az összes feszültséget.
A következő legfontosabb testrész a kar, amit először a domináns oldalon fentről lefelé lazíts el, majd a másik oldalon is tedd meg ugyanezt. Ha megvagy, akkor ugyanígy a lábaid izmait is ernyeszd el, hogy süllyedjen bele a matracba.
És az utolsó lépés…
Talán ez az egyik legnehezebb feladat, hiszen ki kell tisztítanod az elméd 10 másodpercre. Ne gondolj semmire aznapról, és ne tervezgesd a holnapot. Segítségképpen képzelj el egy statikus képet, például azt, hogy egy kényelmes kanapén fekszel egy koromsötét szobában.
Ha ez nem működik, akkor mondogasd a „ne gondolj, ne gondolkozz” szavakat, hogy kitisztítsd a gondolataidat. Fontos, hogy 10 másodpercen keresztül ne gondolj semmire. Ugyanis ha fizikailag ellazultál, és legalább 10 másodpercig a gondolataid is pihennek, akkor el fogsz aludni.
Kiegészítenéd a módszert további alvás segítő megoldásokkal? Keresd fel az AludniSzeretek webáruház kínálatát, ahol számos alvással kapcsolatos tippet és terméket kaphatsz!
